Gestão da carga de treinoVocê está evoluindo
Você está evoluindo
ou apenas acumulando cansaço?
Entenda o PMC, leia a relação entre CTL, ATL e TSB e transforme seus dados de treino em decisões mais inteligentes.
〰 Natação◉ Ciclismo⌁ Corrida
Performance Management ChartSeu corpo em números
● Dados ilustrativos6 semanas atrásHoje
PMC: três números, uma história.
O Performance Management Chart organiza a carga ao longo do tempo. Ele não prevê o futuro: mostra tendências para apoiar decisões.
Seu patrimônio de condicionamento.
Representa a carga crônica: uma visão de médio e longo prazo do trabalho que você vem sustentando.
- Sobe aos poucos, com consistência
- Cai quando o estímulo diminui
- Mais alto não significa “sempre melhor”
Seus gastos recentes de energia.
Representa a carga aguda: responde rapidamente aos últimos treinos e sinaliza o estresse recente acumulado.
- Treino intenso? Ela sobe rápido
- Descanso? Ela cai rápido
- Não é sinônimo de lesão
O saldo entre base e fadiga.
É calculado pela diferença entre CTL e ATL. Ajuda a visualizar se você está mais carregado ou mais fresco.
- Negativo: maior fadiga relativa
- Próximo de zero: equilíbrio
- Positivo: maior recuperação relativa
Altimetria — o que os metros escondem.
Explore o perfil do percurso para compreender por que distância, sozinha, não traduz a exigência de uma atividade.
Perfil de elevação10 km · +350 m
LargadaPonto mais altoChegada
⌁ Corrida◉ Ciclismo△ Triathlon
01 / 08Abertura
Você olha apenas para a distância… ou também para o que o percurso exige?
Dois treinos de 10 km podem exigir esforços completamente diferentes. A altimetria revela onde o terreno cobra mais energia, técnica e recuperação.
Comparador de percurso
Quantos metros de subida existem por quilômetro?
Esta relação não substitui o perfil completo, mas ajuda a comparar rapidamente a densidade altimétrica de percursos com distâncias diferentes.
Densidade altimétrica35m/km
Percurso de exigência elevada.
Simulação educativa
Encontre o seu saldo de forma.
Ajuste os valores para visualizar a relação. No uso real, CTL e ATL vêm do histórico diário de carga, com maior peso para os dias mais recentes.
TSB=CTL−ATL
Exemplo conceitual. Constantes, escalas e nomes variam entre plataformas e metodologias.Seu TSB estimado+4
Equilíbrio
Sua carga recente está próxima do condicionamento construído. Observe também sono, dor e esforço.
Como usar o PMC sem treinar no escuro.
Registre a carga
Use uma métrica consistente: potência, ritmo, frequência cardíaca, TSS ou sessão-RPE.
Observe tendências
Evite decidir por um único dia. Compare semanas, blocos e ciclos de treinamento.
Cruze sinais
Combine carga com sono, dor, humor, frequência de repouso e percepção de esforço.
Ajuste o plano
Mantenha, reduza ou aumente a carga conforme objetivo, resposta individual e orientação profissional.